[펌]상복부운동 크런치 하복부운동 리버스 크런치

운동 순서

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

주의 사항

동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다.

운동팁

상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.

[네이버 지식백과] 크런치 [Crunch] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)

 

 

 

 

운동 개요

복직근 중 하부를 단련시키는 운동이다. 크런치와 반대되는 동작으로 상체를 들어올리는 대신 다리를 들어올림으로써 하복부를 강화할 수 있다.

운동 순서

벤치에 누워 벤치 윗부분을 양손으로 잡는다.

다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.

허리가 벤치 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올린다.

하복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치한다.

주의 사항

동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다.

운동팁

하복부에 힘을 이용해 골반을 가슴 쪽으로 최대한 수축시키도록 한다.

인클라인 벤치를 이용하면 강도를 높일 수 있다.

[네이버 지식백과] 리버스 크런치 [Reverse Crunch] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)