복부운동 V업 리버스 트렁크 트위스트

운동 개요

상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 균형 감각이 요구된다. 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 운동이다.

운동 순서

바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

주의 사항

운동 강도가 다소 높은 복근 운동으로 정확한 자세를 통해 복부에 집중될 수 있도록 한다.

운동팁

동시에 일어나며 상하복부의 힘을 이용하기에 여러 번의 반복횟수보다 정확한 자세가 더욱 중요하다.

처음엔 의자에 비스듬히 앉아 상체를 등받이에 지지한 상태에서 균형 잡는 연습을 한 후 익숙해지면 매트에서 실시하도록 한다.

팔과 다리가 이루는 각도가 작아질수록 운동의 강도가 증가하게 된다.

[네이버 지식백과] V업 [V–up] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)

 

 

 

[리버스 트렁크 트위스트]

  : 강도 높은 운동으로 복근이 강해졌을때 하는게 좋음

운동 개요

내·외복사근을 발달시키는 운동이다. 다리를 내릴 때 균형을 잡기 위한 근육들이 동원되며, 운동 강도가 매우 높은 운동으로서 복근이 어느 정도 강해졌을 때 실시하는 것이 효율적이다.

운동 순서

바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록 발끝이 바닥에 닿기 직전까지 왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다.시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

복사근의 힘으로 다리를 들어올리며 원위치한다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

주의 사항

운동 시 두 다리가 떨어지지 않도록 주의한다.

다리가 넘어가는 반대쪽 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.

운동팁

내·외복사근이 충분히 자극받을 수 있도록 가동 범위를 최대화하고 초보자의 경우 무릎을 구부린 상태에서 실시하도록 한다.

[네이버 지식백과] 리버스 트렁크 트위스트 [Reverse Trunk Twist] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)